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【 確実に痩せるために必要なこと 】

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確実に健康的に痩せる為には

昨日もお話ししましたが

その続きと言うか詳細です

痩せる＝ダイエットとして

ダイエット＝生活習慣

痩せる為にはある程度の食事制限や運動は勿論大切ですがそれだけではダメ

１日２４時間の生活を分析すると

生活の割合

食事　　　8.3％

運動　　　4.2％

睡眠　　　33.3％

その他　　54.2％

その他の中に仕事や家事、まったりな時間などが含まれます

見ての通り

食事や運動は合わさても13％程度

それを頑張ったところで大きく結果が出るわけではないですよね

残りの睡眠とその他の生活時間にいかに痩せる為のことをするかがポイントになります

そのポイントをBodymakeroomgotoではアドバイス、指導させて頂きます

気になる方はご相談ください

あなたの声をお聞かせください

無料相談は対面でもオンラインでも可能です

お問い合わせは 09040421721 後藤迄

女性の方で女性トレーナー希望の方はこちら（Salon.shihoの予約情報もこちら）

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『今年こそは変わりたい』

ＢＭＲＧではあなたの【変わりたい】のお手伝いを致します

ＢＭＲＧでは引き続き感染対策を実施しております

それでも、感染が怖いって方

子育て中で外出が難しいって方

はオンラインサービスも行っています

オンラインカウンセリングで意識改革をし

モチベーションを上げることも出来ますし

オンラインでトレーニング・ストレッチ指導も可能です

お問い合わせもＨＰから行えます

先ずはご相談ください
　

ＢＭＲＧへのお問い合わせは随時お受けしております

お問い合わせはＢＭＲＧ　０９０４０４２１７２１後藤迄

・痩せたい　
・勝ちたい
・健康になりたい
・格好良くなりたい
・綺麗になりたい

そんなお手伝いをさせて頂きます

・１人では頑張れない人

・意志が弱くて続かない人

・何をやっても結果が出ない人

・言い訳ばかりで行動しない人-+

一緒に頑張りましょう＼(^o^)／

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【 努力を無駄にするダイエット 】

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努力を無駄にするダイエットとは

ダイエットを頑張ってる方へ

結果は出てますか？

食事制限したり

運動したり

頑張ってますよね

でも中々結果が出ない

それは『痩せること』だけ意識してますよね

『生き方』を意識してますか？

ダイエットとはそもそも痩せることではなく

『生き方、生活習慣』と言う意味です

あなたの生き方、生活習慣の中で食事やトレーニングは何％占めると思いますか？

一般的には１３％程度と言われてます

残りの８７％意識してますか？

食事を制限したら良い

運動したら良い

耳に入る良いことだけしてませんか？

良いことを台無しにする悪いことには目を向けてませんよね？

ダイエットとは『生き方、生活習慣』

それを見直してみませんか？

詳細は無料相談でも承ります

先ずは一度ご相談ください

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【 ＢＭＲＧからのご報告！！ 】

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【ご報告】

この度、メンタル心理カウンセラーの資格を習得致しました

パーソナルトレーナーとして働いて１７年目に突入しました

解剖学、トレーニング、食事、自律神経と色々勉強しましたが

１７年色々な人と向き合い感じたことは

何をするにも決めて行動し継続する

それを担うのはメンタル『心』

ダイエットを成功させるのも

トレーニングの継続も

競技で勝つのも

全てにおいて心が左右する

食事を気を付けよう

運動をしよう

ピンチを乗り越えよう

それを決めて動き出し続けるのも心です

人間は心に左右されます

だから

人を成功に導くには心を支えることだと思います

心を強くするわけではありません

強いものほど壊れやすい

だから心に柔軟性を持つこと

その心をコントロールすることが大切だと思います

・痩せたい

・強くなりたい

・勝ちたい　

・自信を付けたい

・変わりたい

でも、１人では頑張れない

そんなあなたをメンタル心理カウンセラーとしてお支え致します

人は進化するもの

後藤も進化しています

パーソナルトレーニングジムですが、トレーニングをしなくても話を聞いて欲しい方でも大丈夫です

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【 新サービススタート 体験パーソナル 】

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新サービススタート致しました

『体験パーソナル』

・パーソナルトレーニングは受けてみたいが不安がある

・自分のトレーニングを見直したい

そんなちょっとした気持ちで体験してみてください

３０分 ￥２.５００

特別料金でお受けいたします

そして、ダイエットがマジ上手くいかない

その原因はなんなの？

ジムに通うのはちょっと違うけど

今の自分がなぜ痩せないかを知るためのカウンセリング承ります

６０分 ￥５.０００

様々な原因で絡み合った『痩せない理由』を見つけ出しましょう

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【 フレイル、サルコペニアを考える高校生 】

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https://youtube.com/shorts/5g3-3GZ57oc?si=22CLnmkVKnwVb0Kr

昨年、フィールドワークで来られた国際情報学院高等部二年生からお礼状が届きました

彼の研究課題は

【高齢者および運動不足における筋力低下の予防策】でした

少子高齢化が騒がれてる我が大館市で

フレイル、サルコペニアに注目し解決策を考える若者がいることを嬉しく感じます

少子高齢化は防ぎようがない現実

それに対してただ指をくわえ朽ちていくだけではなく考え抗い実行していく

その大切さを感じてる若者がいる

そんな大館市はまだまだ大丈夫👍

そして、私たち大人がもっと自分のことのように感じ考え行動しなければいけないと痛感させられました

若者を批判し、高みであぐらをかいてぶくぶく太ってる場合ではない

老若男女皆で街を国を世界を変えて生きましょう

『グサッ』と刺さった中高年世代の方

ご相談承ります

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【 ✨祝１４周年✨１５年目に突入 】

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忘れてました💦

本日１４周年を迎え１５年目の朝でした

今日は（日）営業で午前は仕事です

後で改めて投稿致しますが

取り急ぎ１４年間ありがとうございました

たくさんの方の『変わりたい』の声に応え結果を出してきました

１５年目に入り新しい取り組みも始め

Bodymakeroomgotoは更に進化致します

これからも大館市パーソナルトレーニングBodymakeroomgotoを宜しくお願い致します

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【 30代女性４ヶ月で－１０㎏ 】

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4ヶ月で−10kg

30代1児のママさん

週一トレーニングと食生活指導でこれだけ変わりました

ＰＦＣは勿論、水分の摂り方、食物繊維の摂り方、睡眠の質を上げる方法、快便のコツ

トレーニングや食事だけではなく24時間の生き方を指導させて頂きました

体は変わるんです

努力して体が変わり結果が出るから楽しい

楽しいから頑張れる

頑張るから継続出来る

頑張ってるのに結果が出なく継続出来ない方は一度ご相談ください

必ず結果を出します

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【 田代体育館トレーニング講座 】

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本日、田代体育館グリアスにてトレーニング講座の講師を行いました

https://youtube.com/shorts/nX1iRQ9DP3c?si=ANTHcGNbsnxllCna

動画は本日の１０時半〜の部の様子です

あなたが求めることはなにか

田代体育館の器具の使い方、その器具を使うことのメリット

あなたに必要なトレーニングは何か

とりあえず使ってはいるけど

ピンとこない

どこに効いてるかわからない

なんか変に痛めてしまった

などのお悩みにお答え致しました

食生活やストレッチ等の質問にもお答え致しましたよ

次は夜の部１９時半〜

２７日の午前の部１０時半〜はまだ入れます

日　　2/18 2/27

時間　10：30～　19：30～

場所　田代体育館グリアストレーニングルーム

料金　￥500

 申し込みは田代体育館 やまき迄（0186-54-0555）

奮ってご参加ください

パーソナルトレーナー歴１６年の後藤が直接ご指導致します

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【 部分痩せは不可能？？ 】

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部分痩せは不可能

https://youtube.com/shorts/yvGCg31WkWg?si=h4CLsC0Ub9fwMUIZ

はい理論上は不可能です

だから

ダイエットをすると胸から落ち、脚とお腹は最後まで残る

なんなら落ちない

自己流でやるとそういう方が多いと思います

では、なぜ胸から落ちるのか？

胸にはβ受容体が多い

β受容体は脂肪分解を促進するアクセルの働きがある

脚、お腹にはα2受容体が多い

α2受容体は 脂肪分解を抑制ブレーキの働きがある

だから、胸から落ちやすい

ではどうするのか？

受容体自体の数をどうこうするのは無理ですがβ受容体の働きを良くすることは可能てす

・高強度トレーニング（サーキットなど）

・筋肥大させる

・血流を良くする

・有酸素運動の組み合わせ

全身の筋肉をまんべなく使って全身の血流を良くし落ちにくい部分の脂肪も燃焼させましょう

あと、胸を守る

胸は皮下脂肪とクーパー靭帯、大胸筋からなっています

なので大胸筋を鍛えクーパー靭帯を守り胸の張りをつくることで不可能を可能にできるかもしれません

胸は落としたくない

脚痩せ、お腹痩せはしたい

不可能を可能にする為に一度ご相談ください

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【 ストレスの捉え方を少し変えてみる 】

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外見で損をしてしまってる方

それでは勿体ないですよ

55歳でも体は変わる

いい意味でも悪い意味でも体は変わります

努力すれば進化するし、努力しなければ退化する

それは年齢関係なくあることです

あなたは進化してますか退化してますか

鏡に映る自分にコンプレックスありませんか

運動するのがストレス

食事制限がストレス

という人もいますが

崩れた体を見るのもストレスになりますよね

ストレスの捉え方を少し変えて

体を変えてみましょう

春が来ますよ

薄着になって満足出来る

そんな春を迎えましょう

今年こそはかわりたい人

ダイエット、ボディメイク、肉体改造

承ります

自分も春に向けてそろそろおやつ辞めます

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【 生き様が体型に現れるかも・・・ 】

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少し厳しい言い方をします

鏡に映る自分

それはあなたの生き様を映したもの

あなたの生き様が体型に現れます

勿論そうでない人もいますが

大半は生き様が体型に現れてしまいます

あなたの体は

あなたの食べた物とあなたの行動で出来ている

そして外見は第一印象

外見で損をしてしまってる方

それでは勿体ないですよ

ガチで痩せたい人

痩せて体を変えて人生を変えたい人

あなたの声をお聞かせください

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#大館市パーソナルトレーニング #北秋田市パーソナルトレーニング

#能代市パーソナルトレーニング #大館市トレーニング

#大館市ジム #大館市ダイエット#大館市ボディメイク　#大館市整体

#大館市トレーニングジム

【 腸は動いてるが便が出ない人 】

大館市パーソナルトレーニング

Bodymakeroomgoto

食事も水分も摂れてるし腸は動いてるが便が出ない人は

直腸に便が降りてきていない 便意センサー（直腸反射）が入らない状態です

腸マッサージで動く感じはあっても、最後の出口でブレーキがかかる

腹圧がうまくかけられないから出せない

特にその症状が多く出るのが、猫背・肋骨が下がっているゆえに横隔膜が固い人

そして、イキめない人はへそ下に力が入らない

それを改善させる練習として

仰向けになり膝を90°に立てる

腰の下の隙間をつくらず骨盤中立（反り腰NG）

鼻から吸って、お腹と下腹部が膨らむ感覚　

口から長く吐きながらへそ下を『内側に引き込むめる』

ヘソの上じゃなくてヘソの下に意識

それが出来ると直腸から肛門に便が押し出せれスッキリ排便が出来ます

もう一つ原因は交感神経がまだ優位である

冬・寒さ・緊張・考えすぎ・ストレス

これがあると腸は動くが肛門は閉じたままのちぐはぐな状態になります

それを改善するには便座に座る前に腹式呼吸で副交感神経優位にしリラックスさせ肛門を弛める

【整理】

日頃から下腹部に力を入れイキめる状態をつくる

便座に座る前に副交感神経優位にリラックスする

勿論、食生活水分質の良い睡眠を意識するのは必須です

トレーニングや食事指導だけではなく健康に生きるための指導をさせて頂きます

あなたの声をお聞かせください

無料相談は対面でもオンラインでも可能です

お問い合わせは 09040421721 後藤迄

女性の方で女性トレーナー希望の方はこちら（Salon.shihoの予約情報もこちら）

https://cms.e.jimdo.com/app/s26ea0689d2d127cf/pac378c431fe7af83/

お待ちしております

『今年こそは変わりたい』

ＢＭＲＧではあなたの【変わりたい】のお手伝いを致します

ＢＭＲＧでは引き続き感染対策を実施しております

それでも、感染が怖いって方

子育て中で外出が難しいって方

はオンラインサービスも行っています

オンラインカウンセリングで意識改革をし

モチベーションを上げることも出来ますし

オンラインでトレーニング・ストレッチ指導も可能です

お問い合わせもＨＰから行えます

先ずはご相談ください
　

ＢＭＲＧへのお問い合わせは随時お受けしております

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・痩せたい　
・勝ちたい
・健康になりたい
・格好良くなりたい
・綺麗になりたい

そんなお手伝いをさせて頂きます

・１人では頑張れない人

・意志が弱くて続かない人

・何をやっても結果が出ない人

・言い訳ばかりで行動しない人-+

一緒に頑張りましょう＼(^o^)／

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【パーソナルトレーニングが必要な人って】

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パーソナルトレーニングが必要な人は

『自己流でつまずきやすい人』

①痛み・不調がある人

腰・膝・肩・股関節に違和感のある方

間違った合わないフォームが更なる怪我に繋がる

自分が理想とするフォームと現実のフォームはかなり違いがある

あとは今動きやすい偏ったフォームでやってしまいがち

②頑張ってるのに結果が出ない人

体重は減るが体型が変わらない

脚だけ痩せない／お腹だけ残る

使えてない使ってない筋肉ある

動きの癖が修正で来てない

③40代以上の人

筋力低下＋可動域低下＋回復力低下

若い頃の運動の延長では通用しない

齢を重ねれば重ねる程考え方も行動も進化する必要がある

④何をどれだけやればいいか分からない人

YouTubeを見て迷子、種目が多すぎて疲れてしまってる人

やりたいことより必要なことの見極めが必要

⑤ モチベーションが続かない人

三日坊主

予約＝強制力　これは想像以上に大きいです

強制と言うより人としての倫理観が働きます

そして、いつでも行けるはいつも行かないなってしまう

⑥ 体重より“健康・予防”が目的の人

齢を重ねてもアクティブに動きたい、転倒予防、将来の寝たきり回避

人生１００年時代まだまだこれからです

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あなたの努力を無駄にしません

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【 50代60代からの体の再教育 】

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今季の大雪はヤバいですよね

自分なんか毎日のように３～５時間は雪と戯れてます

降らない日は屋根から落ちた雪を片付け

降った日に備え寄せ場を確保し無駄に雪と戯れてます

1番良いのはお金をかけて雪国強い家づくりをするのが理想ですが

今季のようにそれを超えてくる雪に対しては体力と根気が必要不可欠です

そこで『50代60代からの体の再教育』

Bodymakeroomgotoは鍛えるだけの場所ではなく、壊さずに体を作る場所です

何をやればいいか分からない？

痛いのに動いていいの？

若くないのにジムに行って大丈夫？

そんなお悩みにお答えします

Bodymakeroomgotoではいきなり筋トレはしません

先ずは体の使い方、生活から整えましょう

姿勢・呼吸・歩き方・睡眠・食事

トレーニングだけではなく生き方をサポート致します

50，60代から、体は作り直せます

痛みがあっても大丈夫です

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【 巻肩猫背で姿勢が悪く損してない 】

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痩せてるのに猫背で姿勢が悪く勿体ない女性を多くみかけます

痩せてるから姿勢を正すだけでもっと輝けるのに

骨盤が後傾気味で腰が曲がり

肩甲骨が開き巻肩

老けて見えるよね

それだけじゃなく健康面にも不安

背中が丸まり胸郭が潰れる

呼吸が浅くなる　

交感神経優位が続き自律神経が乱れる

更に骨盤後傾で前屈姿勢の為に内臓を圧迫する

胃腸が下に押される

腸の動きが低下

横隔膜が動きにくい

結果、便秘・ガス溜まり・下腹ぽっこりになる

仮にその姿勢を治す為に筋トレを始めたが姿勢は改善されないって方は

筋トレで鍛える部位を間違ってるかも

鍛える部位、緩める部位しっかり把握してますか？

筋肉のバランスと意識改革承ります

思うように結果が出ない人はご相談ください

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【 田代体育館トレーニング講座！！ 】

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この度、田代体育館グリアスにてトレーニング講座の講師を承ります

田代体育館の器具の使い方、その器具を使うことのメリット

あなたに必要なトレーニングは何か

とりあえず使ってはいるけど

ピンとこない

どこに効いてるかわからない

なんか変に痛めてしまった

などのお悩みを解決させて頂きます

食生活やストレッチ等の質問にもお答え致します

気になる方は是非ご参加ください

日　　2/18 2/27

時間　10：30～　19：30～

場所　田代体育館グリアストレーニングルーム

料金　￥500

申し込みは田代体育館 やまき迄　（0186-54-0555）

奮ってご参加ください

パーソナルトレーナー歴１６年の後藤が直接ご指導致します

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【 頑固な便秘、繰り返す便秘に！！ 】

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頑固な便秘

繰り返す便秘

食物繊維は摂ってるし、水分、脂質も意識してる

自律神経を整える努力もしてる

それでも、出たり出なかったりする便

腹横筋、骨盤底筋も鍛えてる

じゃー

腸の働き、蠕動運動がまだ弱いんじゃない？

ってことで『腸もみ』をする

就寝前〜入眠は交感神経 →副交感神経 に切り替える時間帯

そのタイミングで腸もみをすると

・腸のぜん動運動が促進

・夜間〜明け方に便が直腸へ移動

・朝の便意が起きやすい

【睡眠中も腸は動いている】

寝ている間も腸は完全に止まりません

マッサージ（腸もみ）

温める（腹巻）

リラックス（腹式呼吸）

これが、夜間の腸の動きを底上げします

【効果が出やすい腸マッサージのやり方】

（寝る前布団の中で）

仰向けで膝を軽く立てる

おへそ周りを右下 → 右上 → 左上 → 左下

時計回りにゆっくり10〜20周

『痛くない圧』で指の腹の部分でマッサージしましょう

呼吸は深くすることを意識します

こんな感じでやってみよー

排便は毎日のこと

他力本願じゃなく

ほんの少しの努力で自力排便しましょう

筋肉だけじゃなく

体のアレコレの相談もBodymakeroomgotoへ

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【 あなたの骨格タイプは？ 】

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あなたの骨格タイプは？

あなたがなりたい体に合わせたトレーニングしてますか？

あまり考えずに食事制限したり

とりあえずジムに行って有酸素運動したり

空いてるマシーンを使ってみたり

ネットで調べたトレーニングを真似してみたり

でも、中々理想の体にはなれない

頑張って動いても思ったより痩せない

体重は落ちたとしてもお腹の肉が落ちない

脚痩せしたいのに反って太くなった

そんな思いはありませんか？

とりあえずやっても結果は出ませんよ

ただただ疲れて苦労して終わりです

あなたの骨格に合わせて

あなたのなりたい体に合うトレーニングをしてみませんか？

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【 現代人は交感神経が優位の生活環境にある 】

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あけましておめでとうございます

今年も宜しくお願い致します

大晦日にマジでギックリ腰5秒前でしたが

程よい雪寄せとストレッチで改善しトレーニング始めはデッドリフト

今年も良い感じにスタート

さて

現代人は交感神経が優位になりやすい生活環境にあります

その理由としては

・スマホ・PCなど常に情報刺激が多い

・仕事や対人ストレスが慢性的にある

・眠る直前までブルーライトを受けることが多い

・睡眠不足、不規則な生活

・時間に追われる感覚が強い

・運動不足や浅い呼吸が習慣化している

その為、休むべきときにも『戦闘モード いわゆる交感神経優位』の状態である

本来

交感神経は活動、集中、運動、仕事に必要

副交感神経は休息、睡眠、回復、消化に必要

その切り替えがうまくいかない方が多いと思います

そのため

・睡眠が浅い

・睡眠代謝が低い

・疲れが取れない

・日中に眠くなる

・便秘気味になる

など色々な不調が体に現れる

そこで副交感神経優位に入眠できるワンポイント

布団に入ったら腹式呼吸で１０秒呼吸×６

鼻からお腹を膨らませながら４秒息を吸う

口からお腹を凹ませなから６秒で吐く

それを１分間で６回

横隔膜がしっかり動き 迷走神経を刺激

吐く時間を長くすることでリラックス優位

呼吸が1分間に6回で 自律神経が休息モードに同期する

『今は休んでいいですよ』と体に伝えるスイッチになる

こんな感じで副交感神経優位で入眠をし質の良い睡眠を手に入れましょう

ＢＭＲＧでは食事改善からトレーニング、ストレッチ指導、整体ボディケアまで一貫して提供致します

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【 2025年もありがとうございました 】

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2025年もありがとうございました

今年の営業も本日３０日で終了致しました

３１.１.２.３日はお休みさせて頂き

新年は４日（日）より営業致します

今年は３０kg痩せた方が２名を筆頭にたくさんの方の変化に携わらせて頂きました

来年もあなたの『変わりたい』の声をお待ちしております

あなたの努力を無駄にしません

来年もあなたの声をお聞かせください

一緒に頑張りましょう

皆さん良いお年を

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【 結果を出すために楽をする 】

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今日のお題は『結果を出すために楽をする』

では、その為に何をするか？

って言ってもここで言う楽とは

『楽＝サボる』ではなく

『楽＝効率が良い』と言うことです

・しっかり考えて段取りを組む

・やり残しをしない

・やり忘れない

・後回しにしない

一見面倒くさいと思うかも知れませんが

無駄な動きや手間が減り

結果的に『楽』に物事が進むことに繋がります

『良く考えてサボらないことが、本当の楽をすることです』

脳と筋肉は使えば使うほど進化します

そして、脳と筋肉のエネルギーは糖質です

頭を使い、筋肉を使うことで頭も体も良くなるし脂肪に変わる糖質もなくなります

楽して結果を出したい方はBodymakeroomgotoへご相談ください

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考え方が変われば体が変わる

体が変われば生き方が変わる

自分が変われば周りが変わる

食事改善からトレーニング、ストレッチ指導、整体ボディケアまで一貫して提供致します

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【 あなたの努力を無駄にしません 】

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今日のお題は『あなたの努力を無駄にしません』

痩せれない人の多くは『努力不足』じゃなくほんの少しだけ損をしてるだけ

努力してないわけでも、頑張ってないわけだもない

例えばせっかく運動して消費したのに

それ以上のKcal摂取をしてしまう

必要な時に食べず、必要じゃない時に食べてしまう

あとは

情報だけを信じて、自分で確認しない

良いと言われた物をただ使うだけ

それが何の目的かを理解せず、とりあえず使ってみる

例えば不飽和脂肪酸

血糖値を考え糖質の変わりに使うが、脂質はKcal自体が多いことを無視してる

摂ったら痩せると勘違いしてる

良い油はいくら摂っても太らないと勘違いしてる

脂質を変わりに摂ってるのに、糖質も摂ってしまってただのKcalオーバーになってる

脂質は1g 9kcal 使わなければただのKcalオーバーになります

このように情報を自分都合で捉えて損をしてる方が多いと思います

せっかく努力して頑張ってるのに損をしてしまう

Bodymakeroomgotoではあなたの努力を無駄にしません

あなたの声をお聞かせください

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考え方が変われば体が変わる

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自分が変われば周りが変わる

食事改善からトレーニング、ストレッチ指導、整体ボディケアまで一貫して提供致します

無料相談は対面でもオンラインでも可能です

お問い合わせは 09040421721 後藤迄

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ＢＭＲＧでは引き続き感染対策を実施しております

それでも、感染が怖いって方

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オンラインカウンセリングで意識改革をし

モチベーションを上げることも出来ますし

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・１人では頑張れない人

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【 医療費削減と元気に生きるための先行投資 】

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今日のお題は『現代人に筋トレは必須』

筋トレはアスリートや筋肉マッチョになりたい方だけの特別なことだと思いますか？

その考えは少し間違いかも知れません

健康を維持するための最低限の筋力トレーニングは

もはや生活必須スキルに近い状態だと思います

それはなぜか

デスクワーク、リモートワークなど座りっぱなしの時間が増えてる

日常生活 活動量激減の影響で筋力低下から代謝低下、そして姿勢悪化が懸念されます

・階段を使わない

・重い物を持たない

・車の利用で殆ど歩かない

・食生活のバランスが悪い（特に糖質、脂質に偏ってる）

加齢に伴うサルコペニアが早まる要因です

更には生活習慣病リスクの増加

糖尿病、脂質異常症、高血圧などの予防に筋肉と運動は必要不可欠です

だから、筋トレは特別な物ではありません

齢を重ねれば重ねる程必要になってきます

この先の医療費削減と元気に生きるための先行投資です

大館市、北秋田市とその近郊のシニア世代の筋トレサポート承ります

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【 そのストレッチはあなたに合ってますか？ 】

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今日のお題はストレッチのお話し

『そのストレッチはあなたに合ってますか』

ストレッチ動画を観ながらお話し致します

※  動画は3倍速なので実際はもっとゆっくり感じながら行いましょう

さて

例えばユーチューブや本で学んだり

トレーナーに教わったとしても

ストレッチを形で覚えてやってるだけでは効果は余り期待出来ないかも知れません

動き方、立ち方、人それぞれの癖で凝り固まってる箇所も微妙に違います

形だけをそのまま真似してやってもダメ

狙ったところに効いてないかも知れません

しっかり筋肉と対話してますか？

ストレッチをやった後にその効果を感じてますか？

動きが良くなりましたか？

柔軟性が高まりましたか？

ただストレッチをやってるだけではダメです

特に柔軟性の高い人は注意です

伸ばしてるつもりが伸びてない

伸ばしたいところまで届いてない

そんな感じでストレッチはしてるけどストレッチ効果が弱い

そんな方を多く見受けます

どうですか？

あなたにあった

あなたに必要な

マイストレッチを見付けてみませんか

・疲労がたまりやすい

・朝起きたとき痛みがでる

・動きに不安がある

そんな方は一度ご相談ください

『ストレッチを形だけやってはダメ』

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【 食べ方順 ベジファーストはもう古い 】

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今日のお題は食べ方順のお話し

『ベジファーストはもう古い』

食べ方順は進化しています

野菜から食べても、間を余り空けないと胃の中では混ざって消化されるため

順番だけで効果が決まるわけではありません

そこで

タンパク質＋食物繊維を先に摂ることが少しは効果的てす

これにより、 血糖値の急上昇を緩やかにし、満腹感も出やすく食を抑えられます

更に食べ方順より有効なのが

食後30分〜1時間以内で軽い運動をすることで血糖値のコントロールに有効です

そこまで、キツくない短めの運動をお勧め致します

・ウォーキング

・腿上げ

・階段昇降

3分を３セット行うことで

インスリンに頼らず、直接筋肉が血糖を取り込んで使うため

結果として

血糖値のピークが低く、緩やかになります

注意点は食べてすぐ動くとお腹に痛みが出る方は消化の良い物を選んだり

しっかり咀嚼をして消化の手助けをしてください

あとは日ごろから体の血行を良くすることを意識しましょう

特にお腹が冷えやすい人は注意

【結論】

「食べ方（タンパク質＋食物繊維）」＋「食後の軽い運動」が今の正解です

もっと詳しく知りたい方はご相談ください

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【 水はどのくらい飲めば良いの？ 】

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今日のお題は水のお話し

皆さん水はどのくらい飲んでますか

ダイエットの場合たくさん飲めば良いと言う情報もありますよね

では、実際どのくらい飲めば良いのか？

一般的には2Lとか聞きますよね

では、体重100㎏の人も50㎏の人も2L？

それはなんかおかしいですよね

体重の約4％または体重1kgあたり40ml

体重60kgの方であれば 2.4Lの水分

そしてその水分の内訳は

食べ物から約3割、液体として7割

例えばご飯は半分が水分

野菜は7〜９割が水分

普通に食事をしてれば食べ物からも摂れます

なので液体としては約1.7Lが妥当です

では、水を飲めば飲むほど良いのか？

それは少し間違いだと思います

過剰に飲んだ場合のデメリットはミネラル欠乏症や水中毒の危険性もあります

特に腎臓で処理出来る水の量にも限界があるので腎臓に負担をかけるし、ミネラル分が多く排出されると体内の電解質のバランスを崩して体調不良を引き起こします

なので、水は飲み過ぎず適性を意識します

ただ、運動やサウナ、暑くて汗を大量にかく場合は汗の量に応じて少し水分を多く摂ることをお勧めします

ここでワンポイント

水よりは麦茶やミネラルウォーターの方がミネラルが多く含まれてるので、汗を多くかいた場合はお勧めします

そして！カフェインやアルコールは利尿作用があるので水としては換算してはいけない

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【 パーソナルトレーナーは必要ない！？ 】

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今日のお題は

『パーソナルトレーナーは必要ない』

って言うくらい今はネットで情報が手に入ります

チャットＧＰＴに質問すれば的確なアドバイスも頂けます

でも、痩せれない人や結果を出せない人は多くいます

筋トレをただ好きでやってるだけなら、それで良いと思いますが

・強くなりたい

・もっと筋肉付けたい

・痩せたい

・勝ちたい

と言うように筋トレが目的ではなく、目的を達成するために筋トレが必要な人には

情報だけでは足りないのかも知れません

人は一人では頑張れないもの

優秀なサポーターが必要になります

筋トレを頑張る体を支え、心を支えるのがパーソナルトレーナーの役目です

今のあなたに必要なのは情報だけですか？

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【 痛みがあっても老化と片づけられる方へ 】

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今日のお題は

『膝や股関節の痛み』

膝や股関節の痛みで病院に行っても『老化ですね』の一言で片付けられ

痛め止や湿布だけ貰い中々改善しない方

実はその痛み

ストレッチや簡単な筋トレで改善出来るケースが非常に多いです

加齢そのもが原因ではなく

動かさなくなったことで関節が硬くなり

支える筋肉が弱くなっていることが原因である場合が殆どです

動かさないから、使わないから硬くなる

硬くなるから痛くなる

痛いから動かさない

って言う感じに負のサイクルになってしまってます

股関節周りのストレッチ

膝周りのストレッチ

痛みの部位に合わせて行うことが効果的です

合わせて体幹部を含む全身の筋肉をバランス良く使ったトレーニングが必要です

特に日常で使わない筋肉を使うのが効果的です

そうすることによって筋肉のバランスも整います

その結果！！

『歩くのが楽になった』

『立ち上がりの痛みが減った』

と言う変化は十分に現れます

年齢のせいにして諦める必要はありません

体は何歳からでも変えられます

脳と筋肉は使えば使う程進化します

人生100年時代

まだまだ健康に元気に生きましょう

大館市、北秋田市とその近郊のシニア世代の肉体改造承ります

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【 筋肉痛のときに筋トレはやるべきか？ 】

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筋肉痛のときに筋トレをやるべきか？

自分の意見は『やるべきではない』

それはなぜか？

・回復を潰す

・出力が落ちる

・ケガのリスクがある

・疲労が蓄積する

と言うことで筋肉痛の時はやるべきではないと言うことになります

では、筋肉痛の時にやるべきことは？

完全休養かアクティブレスト

自分のお勧めは『アクティブレスト』

軽い有酸素運動で血流を良くし、酸素・栄養を届け、老廃物を排出しやすくし

筋肉痛の回復を早める

ウォーキングやエアロバイクをお勧めします

注意点は痛みを我慢してまではやらない

ストレッチに関しては強めの静的ストレッチは避け、可動域を確認する程度で気持ち良い止まりでやめときます

フォームローラーやマッサージガンも同じ認識で大丈夫です

栄養に関しては、タンパク質と糖質を一緒に摂り筋合成が早まり筋肉痛の回復を促します

抗酸化作用を促すビタミンＡＣＥも大切です

あとは、水をしっかり摂る

水の中に含まれる、ナトリウム、カリウム、マグネシウムが筋肉痛回復を促してくれます

脱水が血流を悪くし、一番回復を遅らせるので水分不足は注意しましょう

あとは睡眠

質の良い睡眠で分泌されるで成長ホルモンが回復の要になります

睡眠の質を高める方法も別の動画でアップしてるので確認ください

筋肉痛の回復はトレーニング強度や体質によっても差はありますが、基本は24〜72時間

そう考えると負荷をかける筋トレは中2〜3日が理想とされます

最後におさらい

筋肉痛の時に避けること

・無理な筋トレ

・痛みを我慢した高重量

・強過ぎるストレッチ

・水分不足

・空腹状態

・睡眠不足

この辺を注意して、頑張ったことを無駄にしないように筋トレをしましょう

筋肉は痛め付けて、栄養摂り、休息し、育てることです

こんなお話しも大館市パーソナルトレーニングBodymakeroomgotoへご相談ください

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