【 血糖値スパイクを抑え込む 】

 

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【 血糖値スパイクを抑え込む 】

 

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血糖値スパイクを抑え込む

 

https://youtube.com/shorts/8-bMjBqnfRo?si=MOvolcQiloAs4DTr

 

５６歳親父公園に来てターザンごっこ？（動画参照）

 

やったけど目的はそこたはない

 

お昼ご飯を食べて、お昼の空き時間に公園に来て血糖値スパイクを抑え込む目的です

 

日本糖尿病学会でも推奨されてますが

食後３０分〜６０分で１０〜１５分程度の

運動をやることで血糖値の上昇を緩やかにすると言われてます

 

血糖値が上がる前に糖質を少しでも使う

 

それによって血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンに頼らず血糖値をコントロール出来る

 

よって糖質が皮下脂肪になり難くなる

 

日本糖尿病学会では１０〜２０分程度の軽いウォーキングが推奨されてますが

 

仕事してる方がお昼にそんなに動く時間はないと思います

 

先ずは３分程度の腿上げや早歩きを３セット行いましょう

 

それでも効果はあると言われてます

 

先ずは出来ることから

 

血糖値スパイクを抑え込めばあとは糖質を使うだけ

 

糖質制限ではなく健康的に血糖コントロールをしましょう

 

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