【 腸は動いてるが便が出ない人 】

 

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【 腸は動いてるが便が出ない人 】

 

大館市パーソナルトレーニング

 

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食事も水分も摂れてるし腸は動いてるが便が出ない人は

 

直腸に便が降りてきていない 便意センサー（直腸反射）が入らない状態です

 

腸マッサージで動く感じはあっても、最後の出口でブレーキがかかる

 

腹圧がうまくかけられないから出せない

 

特にその症状が多く出るのが、猫背・肋骨が下がっているゆえに横隔膜が固い人

 

そして、イキめない人はへそ下に力が入らない

 

それを改善させる練習として

 

仰向けになり膝を90°に立てる

 

腰の下の隙間をつくらず骨盤中立（反り腰NG）

 

鼻から吸って、お腹と下腹部が膨らむ感覚　

 

口から長く吐きながらへそ下を『内側に引き込むめる』

 

ヘソの上じゃなくてヘソの下に意識

 

それが出来ると直腸から肛門に便が押し出せれスッキリ排便が出来ます

 

もう一つ原因は交感神経がまだ優位である

 

冬・寒さ・緊張・考えすぎ・ストレス

 

これがあると腸は動くが肛門は閉じたままのちぐはぐな状態になります

 

それを改善するには便座に座る前に腹式呼吸で副交感神経優位にしリラックスさせ肛門を弛める

 

【整理】

日頃から下腹部に力を入れイキめる状態をつくる

便座に座る前に副交感神経優位にリラックスする

勿論、食生活水分質の良い睡眠を意識するのは必須です

 

トレーニングや食事指導だけではなく健康に生きるための指導をさせて頂きます

 

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