【 頑固な便秘、繰り返す便秘に！！ 】

 

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【 頑固な便秘、繰り返す便秘に！！ 】

 

大館市パーソナルトレーニング

 

Bodymakeroomgoto

 

頑固な便秘

 

繰り返す便秘

 

食物繊維は摂ってるし、水分、脂質も意識してる

 

自律神経を整える努力もしてる

 

それでも、出たり出なかったりする便

 

腹横筋、骨盤底筋も鍛えてる

 

じゃー

 

腸の働き、蠕動運動がまだ弱いんじゃない？

 

ってことで『腸もみ』をする

 

就寝前〜入眠は交感神経 →副交感神経 に切り替える時間帯

 

そのタイミングで腸もみをすると

 

・腸のぜん動運動が促進

・夜間〜明け方に便が直腸へ移動

・朝の便意が起きやすい

 

【睡眠中も腸は動いている】

 

寝ている間も腸は完全に止まりません

マッサージ（腸もみ）

温める（腹巻）

リラックス（腹式呼吸）

 

これが、夜間の腸の動きを底上げします

 

【効果が出やすい腸マッサージのやり方】

 

（寝る前布団の中で）

 

仰向けで膝を軽く立てる

おへそ周りを右下 → 右上 → 左上 → 左下

時計回りにゆっくり10〜20周

『痛くない圧』で指の腹の部分でマッサージしましょう

呼吸は深くすることを意識します

 

こんな感じでやってみよー

 

排便は毎日のこと

 

他力本願じゃなく

 

ほんの少しの努力で自力排便しましょう

 

筋肉だけじゃなく

 

体のアレコレの相談もBodymakeroomgotoへ

 

あなたの努力を無駄にしません

 

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『今年こそは変わりたい』

 

ＢＭＲＧではあなたの【変わりたい】のお手伝いを致します

 

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それでも、感染が怖いって方

 

子育て中で外出が難しいって方

 

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モチベーションを上げることも出来ますし

 

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