【 食べ方順 ベジファーストはもう古い 】

 

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【 食べ方順 ベジファーストはもう古い 】

 

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今日のお題は食べ方順のお話し

 

『ベジファーストはもう古い』

 

食べ方順は進化しています

 

野菜から食べても、間を余り空けないと胃の中では混ざって消化されるため

順番だけで効果が決まるわけではありません

 

そこで

 

タンパク質＋食物繊維を先に摂ることが少しは効果的てす

 

これにより、 血糖値の急上昇を緩やかにし、満腹感も出やすく食を抑えられます

　

更に食べ方順より有効なのが

 

食後30分〜1時間以内で軽い運動をすることで血糖値のコントロールに有効です

 

そこまで、キツくない短めの運動をお勧め致します

 

・ウォーキング

・腿上げ

・階段昇降

 

3分を３セット行うことで

 

インスリンに頼らず、直接筋肉が血糖を取り込んで使うため

 

結果として

 

血糖値のピークが低く、緩やかになります

 

注意点は食べてすぐ動くとお腹に痛みが出る方は消化の良い物を選んだり

 

しっかり咀嚼をして消化の手助けをしてください

 

あとは日ごろから体の血行を良くすることを意識しましょう

 

特にお腹が冷えやすい人は注意

 

【結論】

「食べ方（タンパク質＋食物繊維）」＋「食後の軽い運動」が今の正解です

 

もっと詳しく知りたい方はご相談ください

 

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