【 水はどのくらい飲めば良いの？ 】

 

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【 水はどのくらい飲めば良いの？ 】

 

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今日のお題は水のお話し

 

皆さん水はどのくらい飲んでますか

 

ダイエットの場合たくさん飲めば良いと言う情報もありますよね

 

では、実際どのくらい飲めば良いのか？

 

一般的には2Lとか聞きますよね

 

では、体重100㎏の人も50㎏の人も2L？

 

それはなんかおかしいですよね

 

体重の約4％または体重1kgあたり40ml

 

体重60kgの方であれば 2.4Lの水分

 

そしてその水分の内訳は

 

食べ物から約3割、液体として7割

 

例えばご飯は半分が水分

 

野菜は7〜９割が水分

 

普通に食事をしてれば食べ物からも摂れます

 

なので液体としては約1.7Lが妥当です

 

では、水を飲めば飲むほど良いのか？

 

それは少し間違いだと思います

 

過剰に飲んだ場合のデメリットはミネラル欠乏症や水中毒の危険性もあります

 

特に腎臓で処理出来る水の量にも限界があるので腎臓に負担をかけるし、ミネラル分が多く排出されると体内の電解質のバランスを崩して体調不良を引き起こします

 

なので、水は飲み過ぎず適性を意識します

 

ただ、運動やサウナ、暑くて汗を大量にかく場合は汗の量に応じて少し水分を多く摂ることをお勧めします

 

ここでワンポイント

 

水よりは麦茶やミネラルウォーターの方がミネラルが多く含まれてるので、汗を多くかいた場合はお勧めします

 

そして！カフェインやアルコールは利尿作用があるので水としては換算してはいけない

 

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