【 筋肉痛のときに筋トレはやるべきか？ 】

 

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【 筋肉痛のときに筋トレはやるべきか？ 】

 

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筋肉痛のときに筋トレをやるべきか？

 

自分の意見は『やるべきではない』

 

それはなぜか？

 

・回復を潰す

・出力が落ちる

・ケガのリスクがある

・疲労が蓄積する

 

と言うことで筋肉痛の時はやるべきではないと言うことになります

 

では、筋肉痛の時にやるべきことは？

 

完全休養かアクティブレスト

 

自分のお勧めは『アクティブレスト』

 

軽い有酸素運動で血流を良くし、酸素・栄養を届け、老廃物を排出しやすくし

 

筋肉痛の回復を早める

 

ウォーキングやエアロバイクをお勧めします

 

注意点は痛みを我慢してまではやらない

 

ストレッチに関しては強めの静的ストレッチは避け、可動域を確認する程度で気持ち良い止まりでやめときます

 

フォームローラーやマッサージガンも同じ認識で大丈夫です

 

栄養に関しては、タンパク質と糖質を一緒に摂り筋合成が早まり筋肉痛の回復を促します

 

抗酸化作用を促すビタミンＡＣＥも大切です

 

あとは、水をしっかり摂る

 

水の中に含まれる、ナトリウム、カリウム、マグネシウムが筋肉痛回復を促してくれます

 

脱水が血流を悪くし、一番回復を遅らせるので水分不足は注意しましょう

 

あとは睡眠

 

質の良い睡眠で分泌されるで成長ホルモンが回復の要になります

 

睡眠の質を高める方法も別の動画でアップしてるので確認ください

 

筋肉痛の回復はトレーニング強度や体質によっても差はありますが、基本は24〜72時間

 

そう考えると負荷をかける筋トレは中2〜3日が理想とされます

 

最後におさらい

 

筋肉痛の時に避けること

 

・無理な筋トレ

・痛みを我慢した高重量

・強過ぎるストレッチ

・水分不足

・空腹状態

・睡眠不足

 

この辺を注意して、頑張ったことを無駄にしないように筋トレをしましょう

 

筋肉は痛め付けて、栄養摂り、休息し、育てることです

 

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