20日 11月 2018

【減量（ダイエット）の成功のコツ！！】

大館市でトレーニングはＢＭＲＧ

美bodymake・肉体改造・ダイエット・ストレッチ・フォームローラー・Jr.アスリート育成

おはようございます＼(^o^)／

【減量（ダイエット）の成功のコツ！！】

正確に言うなら、まだ試合が終わってないので成功とは言いませんが

とりあえずスタートラインには立ちました

今年は6月がピーク体重で７８.１５ｋｇ

１８日（日）の段階で６９.５ｋｇなので、８.６５ｋｇ減です

今回は【筋肉を１ｇも落とさない！！】をコンセプトにしました

現実的に無理ですがね（笑）

なので前半はゆっくり落としました

って言うのも10月まで無差別の試合が続いたので７５ｋｇ以下にならないようにキープ

結局は１１月に入ってから落とし始めたと言うことになったので、実質１８日で５ｋｇ落としました。

では、どうやって落としたか？？

完全糖質制限！！

１１月に入ってから、１日の糖質を２０ｇ程度にしました

白米茶碗１杯で５５ｇ程度の糖質なので、簡単に言えばお茶碗半分以下

実際は米ではなく、果物（果糖）を使いました

あとはスープ・野菜・魚の缶詰、チーズ、炭酸水・お湯を使いました

そして、心が折れないように、（日）は体重と相談してラーメンを食べちゃいました（笑）

勿論、食べる前、食べた後の行動も大切です

運動は体幹（お腹周り）を１日６００～９００回　エアロバイクを３０分×３（朝昼夜）

そんな感じですね

そして成功の最大のポイントは！！

食べたいものの画像を見る（笑）

殆どの人は食べれないから、食べ物の存在を避けようとします

避けようとするから、逆に食べたくなる

だからあえて見るんです

出来るなら臭いだけでもかぎに行きます（笑）

それが反骨精神！！

減量が終わったら食べよう

結果を出したら食べよう

今は我慢してるんじゃない！！

食べるための準備をしてるんだぁー＼(^o^)／　って感じです

実際落としちゃえば、基礎代謝（活動代謝）を上回る摂取をしなければ増えないので

そこを理解して、行動すれば体重は落とせます

自分はこの画像を見まくりました（笑）